La dieta Soba para la pérdida de peso rápida (de 3 a 14 días) es un método barato, fácil y efectivo para deshacerse del exceso de grasa corporal y centímetros adicionales en el área de la cintura. La dieta con trigo sarraceno para perder peso puede basarse en comer solo este producto o en combinación con los ingredientes más diferentes, el resultado es adecuado para hombres y mujeres.
Reglas generales
La efectividad del proceso de pérdida de dieta pesada basada en trigo sarraceno se logra principalmente debido a las propiedades útiles de este grano, y debido a la ausencia de "carbohidratos rápidos" instalados en la dieta. Poniendo tales circunstancias, los organismos humanos para aumentar la energía debían verse obligados a pedir prestado su stock del tejido adiposo existente, al tiempo que obtienen los productos nutricionales más importantes para sus ingredientes importantes.
Las recomendaciones para el cumplimiento de ciertas dietas de trigo sarraceno a menudo son dadas no solo por nutricionistas, sino también a los médicos que aprecian en gran medida la eficiencia de la purificación de grano de trigo sarraceno en relación con el tracto gastrointestinal, que es útil para prevenir muchas afecciones dolorosas, por ejemplo, psoriasis, artritis e incluso patología oncológica.
La naturaleza de las propiedades beneficiosas para trigo sarraceno
Esta fibra insoluble contribuye a una excreción fisiológica rápida de los intestinos de varios tipos de toxinas y toxinas, lo que elimina aún más el "colesterol pobre", el exceso de azúcares y otros ingredientes negativos. Además, el trigo sarraceno ayuda a superar el estreñimiento existente, evita la incidencia de cálculos en la vesícula biliar y los riñones, inhibiendo el desarrollo de la aterosclerosis y varias patologías hepáticas y cardíacas.
El trigo sarraceno es rico en flavonoides, incluidas las rutinas, que muestran los efectos de bactericidas, antiinflamación y antioxidantes hablados en relación con todo el cuerpo humano. Es gracias a los flavonoides y al efecto de purificar el trigo sarraceno que algunos médicos registran sus efectos positivos en términos de prevención de la formación de cáncer. Además, los flavonoides ayudan a fortalecer los vasos sanguíneos y a mejorar su elasticidad, tienen un buen efecto en la función del músculo cardíaco y la glándula tiroides.
La rutina se usa a partir de estos cereales en la producción de medicamentos recomendados para el tratamiento del reumatismo, hemorroides, artritis, venas varicosas y otras patologías graves. Por lo tanto, la inclusión de trigo sarraceno en la dieta evita ligeramente el desarrollo o la caza de muchas afecciones dolorosas.
Las vitaminas del grupo B, debido a que se aprecia el trigo sarraceno, participando activamente en los procesos BJU (proteínas/grasas/carbohidratos) y redox, contribuye a la percepción visual adecuada y afecta con gracia la condición de las membranas mucosas y de la piel. Algunas de estas vitaminas controlan la concentración de colesterol en plasma, que contribuyen a la síntesis de hemoglobina y algunas hormonas importantes, promoviendo la absorción de azúcar y aminoácidos en el intestino, que soporta la función suprarrenal y la actividad normal del sistema nervioso.
Debido al contenido significativo de magnesio, el grano de trigo sarraceno actúa como un estabilizador de membrana celular y un regulador de presión arterial, que es muy útil para las personas que sufren hipertensión. Sin esta macroelen, el flujo completo del metabolismo energético, la síntesis de ácido nucleico y proteína, sodio, potasio y calcio es la síntesis. El magnesio también previene activamente la aterosclerosis.
El hierro, que se incluye en la estructura de proteínas de diferentes propósitos, incluidas las enzimas, está involucrado en el transporte de oxígeno y electrones, lo que garantiza la activación de la oxidación y los hábitos del proceso redox.
El uso de trigo sarraceno puede proporcionar al cuerpo humano fósforo, que actúa como un catalizador para muchos procesos fisiológicos, comenzando con el ajuste del equilibrio ácido y el final con el metabolismo energético. Además, el fósforo es un componente de nucleótidos, fosfolípidos y ácidos nucleicos necesarios para el sistema óseo para una mineralización adecuada. El uso de cantidades adecuadas de macro elementos previene varias patología ósea.
Junto con el fósforo, el manganeso también participa en la formación ósea y el tejido conectivo. Construyendo en la composición de la enzima, participando en la transformación metabólica de aminoácidos, catecolaminas y carbohidratos, se necesitan elementos para la síntesis de nucleótidos y colesterol.
El zinc está presente en muchas enzimas, contribuyendo al proceso de replicación y transformación de ácido nucleico, BJU, así como en las reglas de expresión de varios genes. Su uso evita la aparición de anemia, cirrosis hepática, inmunodeficiencia secundaria, disfunción sexual y el desarrollo de varios defectos en el feto.
El selenio es un componente importante del sistema antioxidante del cuerpo humano, involucrado en el ajuste del trabajo de la hormona tiroidea y muestra los efectos de la inmunomodulación.
El cobre, que está literalmente saturado con trigo sarraceno, como parte de una enzima particular, muestra actividad oxidativa y de recuperación, está involucrado en la transformación metabólica del hierro y en el proceso de saturación de oxígeno tisular, activa la absorción de carbohidratos y proteínas. Beneficia el estado del tejido conectivo, el sistema cardiovascular y el marco.
El trigo sarraceno es un producto popular para la pérdida de peso y otras partes del cuerpo, que es más vulnerable a los depósitos de grasa, porque, a pesar del valor nutricional relativamente significativo (343 kcal/100 g), tiene un pequeño índice glucémico.
Estos indicadores de cereales hervidos varían en 40-50, lo que les permite ayudar activamente a reducir el peso, a través de un largo proceso para separar los "carbohidratos lentos" y limpiar el cuerpo del colesterol pobre y el exceso de azúcar. Es por eso que las instrucciones para una dieta de trigo sarraceno se publican en casi todos los sitios web dedicados a la dietética, y la cuestión de si el trigo sarraceno se puede comer en una dirección positiva.
Variedad
Debido a la gran popularidad del trigo sarraceno, entre muchas personas de diferentes países, se crean diferentes tipos de régimen de dieta sobre una base, entre la cual puede elegir el más adecuado para usted en términos de duración y dieta. A continuación se describen en detalle algunas de las principales opciones para trigo sarraceno con trigo sarraceno, basados en otras versiones del mismo método de pérdida de peso, así como preguntas: cómo "sentarse" y cuánto tiempo puede "sentarse" en la dieta de trigo sarraceno; Cómo perder peso y cuánto puede perder libras adicionales sujetas a un régimen de potencia específico; Cuántos trigo sarraceno puede comer con una dieta de trigo sarraceno y si puede comer frutas, verduras y otros productos equivalentes; Si el peso se restaura después del final de la dieta y cómo dejarlo adecuadamente para unir los efectos de la pérdida de peso.
Soba mono -dieta durante 3 días
La versión clásica de la dieta con comer solo disminuye según las recetas de trigo sarraceno y el agua purificada arriba. Muchos nutricionistas piensan que este tipo de dieta de trigo sarraceno es la correcta, combinando una efectividad suficiente para la pérdida de peso, al menos un riesgo mínimo de condiciones generales de salud. No recomiendan exceder el período monodita limitado a tres días, y en el caso de la determinación de continuar perdiendo peso, recomendar elegir un menú más equilibrado con otros productos alimenticios para trigo sarraceno.
Dieta Soba durante 5 días
Un tipo de dieta muy popular en gachas de trigo sarraceno y kéfir, que está diseñada durante 5 días y permite ambas técnicas de este producto por separado y afirmados cereales en productos de baja agria. Se cree que los resultados positivos de esta técnica se muestran no solo en la lucha contra el sobrepeso, sino también en la limpieza intestinal profunda.
En el tándem de este producto, el trigo sarraceno fisiológico al vapor elimina las toxinas tóxicas y acumuladas de la pared intestinal, y el kéfir proporciona su rápida excreción. Según algunas revisiones, una dieta de trigo sarraceno tiene un efecto beneficioso en el proceso digestivo adicional, causa tono, mejora la condición de la piel y normaliza el funcionamiento del sistema nervioso. A menudo, intentan observar esta versión de trigo sarraceno con trigo sarraceno durante más tiempo (7 e incluso 10 días), pero debido a la entrada de solo dos productos en la dieta, los nutricionistas no recomiendan exceder el límite temporal establecido durante 5 días.
Dieta Soba durante 7 días
Hay dos tipos de dietas semanales principales con trigo sarraceno, revisiones que también las colocan como métodos efectivos para perder peso.
El primero es un poco apretado y es una versión de trigo sarraceno de 7 días de edad del menú, equipada con manzanas verdes y/o frutas secas (pasas, albaricoques secos, ciruelas pasas) diseñadas para agregar deficiencia de fructosa y diversificar ligeramente las características de los nutrientes del sabor.
La segunda receta de la dieta para una semana es una variedad de nutrición clásica ligera y permite el uso de gachas al vapor no solo, sino también una variedad de productos relacionados (especialmente lácteos, frutas y/o verduras), una variedad de seleccionados independientes, en línea con sus propias prioridades en los alimentos.
Dieta Soba durante 14 días
La versión de dos semanas de la dieta de trigo sarraceno es el alimento más antiguo y, por lo tanto, los alimentos más variados utilizados. Además de gachas de trigo sarraceno, verduras/frutas y productos lácteos, el menú en el menú durante 2 semanas también presenta alimentos de proteínas animales, lo que ayuda a equilibrar los nutrientes que ingresan al cuerpo. En este caso, se debe dar prioridad a pescado bajo, huevos, así como filetes de pollo o pavo.
Por supuesto, la efectividad de la pérdida de peso de esta dieta será ligeramente menor que la dieta más ajustada, pero la posibilidad de causar su propia salud se reduce a cero. Con la selección de productos correcta del menú diario que le permite recibir todos los ingredientes necesarios para el cuerpo humano con alimentos, se le permite extender dicha dieta durante un mes y más.
¿Cuántos kilogramos puedes gastar?
Para la mayoría de las personas que eligen cómo deshacerse de libras de peso extra, estos problemas, especialmente cuánto puede perder peso al final o la dieta y cuántos días debe prestar atención a la dieta para lograr resultados óptimos.
En el caso de un trigo sarraceno, teniendo en cuenta la composición de carbohidratos ricos en cereales, debe preparar el hecho de que no desperdiciará inmediatamente el exceso de peso, especialmente aquellos que no se pierden de los signos de la norma. Qué tan rápido comienza a dejar el exceso de peso dependiendo del indicador inicial. Por ejemplo, las personas gordas con alto aumento de peso pueden perder 10 kg por semana de la versión liviana de la dieta de trigo sarraceno, pero para aquellos que desean deshacerse de solo unas pocas libras adicionales, es mejor adherirse a un modo de dieta más estricto.
En promedio, un punto mono de tres días en trigo sarraceno puede tomar 2-3 kg de exceso de peso, y una variedad de 5 al día pueden salvar el cuerpo de 3-4 kg. La dieta semanal en gachas de trigo sarraceno puede reducir la masa en 5-6 kg, y una dieta de 14 días cada 10 kg.
Producto autorizado
Programa de productos autorizado
| Ardilla, g | Grasa, g | Carbohidratos, G | Calorías, Kcal | |
Vegetales -Sururan y hierbas |
||||
| rodear | 1.2 | 0.1 | 4.5 | 24 |
| Calabacín | 0.6 | 0.3 | 4.6 | 24 |
| repollo | 1.8 | 0.1 | 4.7 | 27 |
| La cebolla es cebolla | 1.4 | 0.0 | 10.4 | 41 |
| zanahoria | 1.3 | 0.1 | 6.9 | 32 |
| Pepino | 0.8 | 0.1 | 2.8 | 15 |
| Patsons | 0.6 | 0.1 | 4.3 | 19 |
| perejil | 3.7 | 0.4 | 7.6 | 47 |
| Lechuga | 1.2 | 0.3 | 1.3 | 12 |
| apio | 0.9 | 0.1 | 2.1 | 12 |
| tomate | 0.6 | 0.2 | 4.2 | 20 |
| eneldo | 2.5 | 0.5 | 6.3 | 38 |
Frutas |
||||
| Piña | 0.4 | 0.2 | 10.6 | 49 |
| Naranja | 0.9 | 0.2 | 8.1 | 36 |
| pomelo | 0.7 | 0.2 | 6.5 | 29 |
| Pera | 0.4 | 0.3 | 10.9 | 42 |
| Limón | 0.9 | 0.1 | 3.0 | 16 |
| manzana | 0.4 | 0.4 | 9.8 | 47 |
Champiñón |
||||
| Las champignones están frescas | 4.3 | 1.0 | 1.0 | 27 |
Nueces y frutas secas |
||||
| Nuez | 15.2 | 65.2 | 7.0 | 654 |
| pasa | 2.9 | 0.6 | 66.0 | 264 |
| albaricoques secos | 5.2 | 0.3 | 51.0 | 215 |
| Podas | 2.3 | 0.7 | 57.5 | 231 |
Cereales y gachas |
||||
| Cereal del núcleo de las gachas de soba | 3.0 | 3.4 | 14.6 | 101 |
| Grano de trigo sarraceno (núcleo) | 12.6 | 3.3 | 62.1 | 313 |
Materias primas y sabores |
||||
| Miel | 0.8 | 0.0 | 81.5 | 329 |
Productos lácteos |
||||
| 1% Kefir | 2.8 | 1.0 | 4.0 | 40 |
| Ryazhenka 1% | 3.0 | 1.0 | 4.2 | 40 |
| Acidofilina 1% | 3.0 | 1.0 | 4.0 | 40 |
| yogur | 4.3 | 2.0 | 6.2 | 60 |
Queso y requesón |
||||
| Queso mozarella | 18.0 | 24.0 | 0.0 | 240 |
| 0.1% de requesón | 16.7 | 0.1 | 2.0 | 76 |
Producto cárnico |
||||
| Carne hervida | 30.7 | 0.9 | 0.0 | 131 |
| Conejo | 21.0 | 8.0 | 0.0 | 156 |
Pájaro |
||||
| Filete de pollo hervido | 30.4 | 3.5 | 0.0 | 153 |
| Camión hervido | 25.0 | 1.0 | - | 130 |
Telur |
||||
| Huevos de gallina hervidos hervidos | 12.9 | 11.6 | 0.8 | 160 |
| Telur Lembut Rebus Rebus | 12.8 | 11.6 | 0.8 | 159 |
Pescado y mariscos |
||||
| Ikan Rebus | 17.3 | 5.0 | 0.0 | 116 |
Reproductivo |
||||
| Agua | 0.0 | 0.0 | 0.0 | - |
| Café negro | 0.2 | 0.0 | 0.3 | 2 |
| Té verde | 0.0 | 0.0 | 0.0 | - |
| * Los datos se muestran durante 100 g de producto | ||||
Un producto que es limitado o en parte
Tertakluk Kepada Semua Pilihan Untuk Diet Soba, Anda Harus Benar -Benar Enggan Makan:
- Bijirin Bijirin Lain;
- sal y especias: otros sabores y condimentos;
- azúcar y otros edulcorantes;
- humo, platos afilados y fritos;
- Cualquier tipo de salchicha;
- legumbres;
- carne grasa, pescado y animales;
- Pasta y otros productos de harina;
- todos los alimentos enlatados (verduras, pescado, carne, etc.);
- productos lácteos de grasa (queso dulce, yogurt con rellenos, etc.);
- SOS, SOS Tomato, Mayonis;
- Toda la marinada;
- gula -gula (gula -gula, puding, jem, kek, dll);
- bebidas alcohólicas;
- Haiwan Dan Lemak Masakan;
- Néctar de fábrica;
- El agua es brillante.
Programa de productos Prohibido
| Ardilla, g | Grasa, g | Carbohidratos, G | Calorías, Kcal | |
Vegetales -Sururan y hierbas |
||||
| papa | 2.0 | 0.4 | 18.1 | 80 |
SNEC |
||||
| Papas fritas | 5.5 | 30.0 | 53.0 | 520 |
| Caramelo de palomitas de maíz | 5.3 | 8.7 | 76.1 | 401 |
| Palomitas de maíz saladas | 7.3 | 13.5 | 62.7 | 407 |
Harina y pasta |
||||
| Harina de trigo | 9.2 | 1.2 | 74.9 | 342 |
| Harina de panqueques | 10.1 | 1.8 | 69.7 | 336 |
| pastas | 10.4 | 1.1 | 69.7 | 337 |
| cabeza | 12.0 | 3.7 | 60.1 | 322 |
| Espaguetis | 10.4 | 1.1 | 71.5 | 344 |
| Crepe | 6.1 | 12.3 | 26.0 | 233 |
| Vertedero | 7.6 | 2.3 | 18.7 | 155 |
| Crepe | 6.3 | 7.3 | 51.4 | 294 |
| vertedero | 11.9 | 12.4 | 29.0 | 275 |
Productos de panadería |
||||
| Batuta | 7.5 | 2.9 | 50.9 | 264 |
| Calach | 7.9 | 0.8 | 51.6 | 249 |
| bollo | 7.6 | 8.8 | 56.4 | 334 |
| pan | 7.5 | 2.1 | 46.4 | 227 |
Confección |
||||
| atasco | 0.3 | 0.2 | 63.0 | 263 |
| atasco | 0.3 | 0.1 | 56.0 | 238 |
| Beato | 0.8 | 0.0 | 78.5 | 304 |
| azúcar -gula | 4.3 | 19.8 | 67.5 | 453 |
| Galleta | 7.5 | 11.8 | 74.9 | 417 |
| pastel | 3.8 | 22.6 | 47.0 | 397 |
| atasco | 0.4 | 0.2 | 58.6 | 233 |
| Masa | 7.9 | 1.4 | 50.6 | 234 |
| Halva | 11.6 | 29.7 | 54.0 | 523 |
Helado |
||||
| helado | 3.7 | 6.9 | 22.1 | 189 |
Pastel |
||||
| pastel | 4.4 | 23.4 | 45.2 | 407 |
Chocolate |
||||
| chocolate | 5.4 | 35.3 | 56.5 | 544 |
Materias primas y sabores |
||||
| Ketchup | 1.8 | 1.0 | 22.2 | 93 |
| mayonesa | 2.4 | 67.0 | 3.9 | 627 |
| azúcar | 0.0 | 0.0 | 99.7 | 398 |
| sal | 0.0 | 0.0 | 0.0 | - |
Productos lácteos |
||||
| 4.5% de leche | 3.1 | 4.5 | 4.7 | 72 |
| 35% de crema (grasa) | 2.5 | 35.0 | 3.0 | 337 |
| 40% de crema agria (grasa) | 2.4 | 40.0 | 2.6 | 381 |
| Yogurt de fruta 3.2% | 5.0 | 3.2 | 8.5 | 85 |
Queso y requesón |
||||
| 18% de requesón (grasa) | 14.0 | 18.0 | 2.8 | 232 |
Producto cárnico |
||||
| cerdo | 16.0 | 21.6 | 0.0 | 259 |
| Salón | 2.4 | 89.0 | 0.0 | 797 |
| cabra | 15.6 | 16.3 | 0.0 | 209 |
| tocino | 23.0 | 45.0 | 0.0 | 500 |
| Cortar | 16.6 | 20.0 | 11.8 | 282 |
| Entrada | 27.3 | 31.2 | 1.7 | 396 |
| bife | 27.8 | 29.6 | 1.7 | 384 |
Productos de salchicha |
||||
| Salchicha hervida | 13.7 | 22.8 | 0.0 | 260 |
| Salchichas en/fumando | 28.2 | 27.5 | 0.0 | 360 |
| Con salchicha de humo | 16.2 | 44.6 | 0.0 | 466 |
| S/salchichas lentas | 24.1 | 38.3 | 1.0 | 455 |
| S/salchichas ahumadas | 9.9 | 63.2 | 0.3 | 608 |
| Almuerzo | 14.4 | 28.5 | 2.2 | 326 |
| Fragmentos | 10.1 | 31.6 | 1.9 | 332 |
| embutido | 12.3 | 25.3 | 0.0 | 277 |
| Hispano | 10.0 | 33.0 | 0.0 | 337 |
Pájaro |
||||
| El pollo esta fumando | 27.5 | 8.2 | 0.0 | 184 |
| Alitas de pollo fumadoras | 29.9 | 19.5 | 0.0 | 290 |
| El pato esta fumando | 19.0 | 28.4 | 0.0 | 337 |
Pescado y mariscos |
||||
| El pez es lento | 17.5 | 4.6 | 0.0 | 139 |
| El pescado está fumando | 26.8 | 9.9 | 0.0 | 196 |
| Sal | 19.2 | 2.0 | 0.0 | 190 |
Aceite y grasa |
||||
| Aceite vegetal | 0.0 | 99.0 | 0.0 | 899 |
| Aceite de crema | 0.5 | 82.5 | 0.8 | 748 |
| Animales gordos | 0.0 | 99.7 | 0.0 | 897 |
| Cocción gorda | 0.0 | 99.7 | 0.0 | 897 |
Alcohólico |
||||
| brandy | 0.0 | 0.0 | 0.5 | 225 |
| whisky | 0.0 | 0.0 | 0.4 | 235 |
| Vodka | 0.0 | 0.0 | 0.1 | 235 |
| Coñac | 0.0 | 0.0 | 0.1 | 239 |
| alcohol | 0.3 | 1.1 | 17.2 | 242 |
| Cerveza | 0.3 | 0.0 | 4.6 | 42 |
| puerto | 0.4 | 0.0 | 12.0 | 163 |
| Champán | 0.2 | 0.0 | 5.0 | 88 |
Reproductivo |
||||
| Reajuste salarial | 0.0 | 0.0 | 10.4 | 42 |
| Limonada | 0.0 | 0.0 | 6.4 | 26 |
| Mirinda | 0.0 | 0.0 | 7.5 | 31 |
| Pepsi | 0.0 | 0.0 | 8.7 | 38 |
| Fantástico | 0.0 | 0.0 | 11.7 | 48 |
| * Los datos se muestran durante 100 g de producto | ||||